Tips Diet Yang Sehat - Apakah anda sedang sedang melakukan diet? Apakah anda tersiksa dengan program diet anda sekarang? Sudah benarkah cara diet yang anda lakukan sekarang? Tubuh yang ideal merupakan dambaan setiap orang, terlebih bagi kaum wanita. Setiap wanita tentu mengimpikan tubuh yang ideal. Bahkan tak jarang dari sebagian wanita merasa tidak percaya diri karena masalah berat badan. Untuk itulah banyak dari mereka yang melakukan diet bahkan dengan cara-cara yang salah atau tidak sehat, seperti mengkonsumsi obat-obatan, dengan tidak makan dan lain-lain. Bahkan banyak dari mereka yang depresi karena masalah berat badan. Tentu anda tidak ingin menjadi seperti mereka. Berikut bahan pertimbangan dari saya untuk mendapatkan tubuh yang ideal :
DIET.
1. Mengatur Jumlah Kalori Makanan
2. Jenis Makanan
3. Jadwal Makan
KEBUTUHAN KALORI PERHARI UNTUK AKTIVITAS BIASA.
Tiap orang pengeluaran kalori perhari adalah berkisar 3500 kalori yang terdiri dari :
Karbohidrat sebanyak 40 %
Lemak sebanyak 20 %
Protein sebanyak 40 %
DIET UNTUK GEMUK MENJADI KURUS
1. Perubahan input Karbohidrat
2. Protein Input ditambah
3. Makanan berserat (fiber) ditambah
4. Aktifitas yang bersifat aerobik minimal 20 menit (3 – 4x/minggu)
5. Latihan Weight Training, beban ringan repetisi 12 – 15, 3 set, 3x/ minggu
MEMBENTUK TUBUH IDEAL (BODY SHAPE )
1. Perubahan input Karbohidrat ( jumlah tetap ganti jenis )
2. Protein input di tambah
3. Makanan berserat (fiber) di tambah
4. Aktifitas bersifat aerobik kurang lebih 20 menit frekuensi 3x/minggu
5. Latihan Weight Training, beban ringan-sedang, repetisi 12-15, 3 set, 3x/minggu
SERAT
1. Serat : membantu pembakaran lemak dalam proses metabolisme
2. Sumber Serat :
a. Brokoli
b. Sayuran hijau
c. Buah – buahan
MAKANAN YANG HARUS DIHINDARI
a. Makanan digoreng (sebaiknya tidak minyak, margarin terbatas )
b. Santan
c. Mengurangi garam ( sodium menghambat pembakaran lemak )
d. Mengurangi kadar gula makanan (minuman yg manis dan karbonasi)
PENGOLAHAN MAKANAN
1. Sebaiknya tidak digoreng
2. Panggang
3. Kukus
Demikian info khusus mengenai cara diet yang benar dari kami. Semoga anda adalah salah satu dari orang yang tidak punya masalah dengan berat badan. Terima kasih.
